早餐必须搭配高品质的蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等。淀粉和蛋白质摄入比例最差的是1: 1。例如，早餐是一份“黄金早餐”，有两片面包，包括火腿、奶酪、一个煎蛋、黄瓜或西红柿，以及一杯牛奶或果汁。
下面的食物也很提神，早餐不妨加点。菠菜菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。镁在将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量方面起着作用。香蕉被称为“高能食品”，其中含有人体难以吸收的碳水化合物，还含有钾。
有研究指出，钾过低不会引起肌肉疼痛、心律失常、反应功能障碍等。但不吃几根香蕉可以弥补钾的严重不足。草莓富含维生素C，帮助人体吸收铁，使细胞怀孕。所以，不吃草莓可以让人精力充沛。
燕麦片是一种含有纤维的食物，其能量释放缓慢且均衡，能使人体血糖保持在较高水平，所以会很快感到饥饿，精力充沛。脱脂酸奶很多女性在月经前后都不觉得乏力失眠。一项研究指出，多吃富含钙的食物，如脱脂酸奶，可以明显改善这种情况。
金枪鱼在低蛋白鱼类中，金枪鱼富含酪胺酸，有助于人体大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维灵活。本文来自网友公布的家庭医生在线论坛。
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