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躺在床上睡觉需要3个小时,最后只睡了将近5小时


本文摘要:“不睡觉”是指传达不打瞌睡就睡不着。${FDPageBreak}二、集中法——想象力丰富的人,仅限于睡眠早的人和感到困倦的人,睡前有希望和担心。${FDPageBreak}四、规法——仅限于约束自己的人。

一、“不睡觉”法——躺下进入精神状态的人,仅限于这样的方法可能是不人道的。“本来我睡不着,身心疲惫,为什么不让我睡觉? ”。但是是解决问题最困的方法。

仅限于

这种方法不仅限于“夜猫子”型失眠症。因为他本来那个时候有睡觉的时间。“不睡觉”是指传达不打瞌睡就睡不着。

明确的做法是:1.想睡觉的时候做爱。2.10分钟到15分钟内,没有睡觉,马上下床,整天看电视,写在你脑子里不停的思考,没有困就不要暂停。如果再做爱也睡不着,就下床,重复刚才的话。

3 .不管晚上睡觉,早上都按计划让闹钟睡觉。4 .你白天不能打瞌睡。即使打瞌睡,也要告诉他能睡到晚上的时间。${FDPageBreak}二、集中法——想象力丰富的人,仅限于睡眠早的人和感到困倦的人,睡前有希望和担心。

仅限于

我希望你早点睡,担心自己又犯困了。但是,这似乎是不对的。反复告诉自己,我还没睡。针对这种情况,在睡觉前的这个痛苦时刻,做这种事是让——专注于让头脑思考问题。

这个问题可以设想给某人写长信,编造长故事,在讨厌的环境中散步,想象你在这个环境中听到,闻到,控制,猎食味道,视觉感觉等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天以后你就在想象前一天没有完成。

三、数法——期望节省力量的人仅限于单调的性刺激,慢慢进入睡眠中。这个方法已经被冷静的实验证明了。“1……2……3……4……”慢慢单调地重复,冷静的老师好像在说“放开……放开……多放开……你已经差不多放开了……”。

我可以在这单调的重复性刺激中让你入睡。这个方法也可以很有趣,例如羊的数量、腹乘法的口诀、腹古诗等。${FDPageBreak}四、规法——仅限于约束自己的人。

的人

这个方法适合自律性很强的人。因为规则法施行后必须严格遵守。明确的做法是:1.平日和假期都设定睡眠时间。2 .写睡眠日记,包括睡眠中的品质、睡前的姿势、睡眠中的原因等,好处是弘扬,改善弱点。

3 .发现睡前做不到,折腾自己的手脚。比如,检查有无门窗,洗漱,准备明天外出的衣服和道具,想展示自己喜欢的睡姿等。4 .在晚上六点之前的任何时间内,决定为自己消耗必要体力的运动。

5 .中止午睡,晚上6点以后不要喝酒、喝咖啡,当然最好不要吸烟。这样的规则是保证你能成功进入梦乡的。${FDPageBreak}五、允许法——对在床上浪费时间的人,仅限于感到困倦的人,为了确保充足的睡眠,企图缩短躺在床上的时间,拯救困倦给自己带来的损失。但是,躺在床上睡觉需要3个小时,最后只睡了将近5个小时。

那么,这样的人可以用允许法来提高自己的睡眠中。明确的做法是:1.计算自己的实际睡眠时间,保证你在床上的时间和睡眠时间大于(两周内测量)。2 .确认睡眠中的时间后,必须在1个月内每天充分睡眠你的实际睡眠中的时间。即使有时想提前做爱,也不要远远超过这个时间。

的人

3 .如果你能在一两周内充分睡眠实际睡眠中的时间,可以鼓励自己在床上睡10分钟以上。如果之后能维持一两周的话,再次鼓励自己在床上睡15分钟以上。

如果之后还能维持一周的话,那之后鼓励自己在床上睡15分钟以上,一次奖励的限度不能到15分钟。最后,在你指出超过自己最好的睡眠时间之前的4.1个月内,如果你还在床上的时间小于睡眠时间,就需要新的计算。六、绘画意象法——“夜猫子”,按计划起床,闭上眼睛,想象夕阳西下的草原,光线逐渐明亮,经常出现在草原上,这些动物白天活动,有夜间活动的动物。

看看晚上活动的动物,那时可能很兴奋,看到白天活动的动物。那时,他们已经感到困倦了。

接下来,我想让晚上活动的动物们慢慢走远,离开你的视野,把注意力集中在感到困倦的动物们上,寻找懒散枯萎的感觉,一动不动。这样坚决做一两个星期,休息时间就不会被推倒。


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